unoszenie biceps

[...] AKTONY i BRZUCH sciagnie linki wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt:4x8-10 + 1R wioslowanie sztanga nachwytem: 4x8-10 + 1R martwy ciag: 3x4-6 + 1R szrugsy hantlami: 4x20 unoszenie hantli w oparciu o lawke/w pochyleniu: 4x15 wnosy nog w podporze: 4x15 spiecia na lawce poziomej/z talerzem za glowa/przy klatce: 4x15 sklony z hantla/skrety ze [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi [...]

[...] 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 A dla pan ropiska rożni się tylko Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/HITT(opcjonalnie)/CKD Poniedziałek/siłownia/45 areobów /CKD [...]

[...] na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 [...]

[...] wyciskanie siedząc na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=E7rlBGzaqF8 Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego http://www.youtube.com/watch?v=PIJWzbjlM0w Biceps: unoszenie sztangielek siedząc http://www.youtube.com/watch?v=OdSWqhLcLUU Triceps: prostowanie ramion na wyciągu http://www.youtube.com/watch?v=ab1pk1RV-gE Czworogłowy uda: [...]

[...] Wykonajmy 5 serii po 10 powt. ĆWICZENIE 3-UNOSZENIE NÓG NA TYŁ UD: Ćwiczenie to wykonywaliśmy już co najmniej przez rok. Błędem jest w tym ćwiczeniu odrywanie bioder i unoszenie pośladków do góry., co czyni to ćwiczenie nieefektywnym. Należy zwrócić na to uwage. Ciągnijmy tylko nogami, przyciągając pięty do pośładków.Jeżeli nie dociągamy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek głowa w góre 3s 8-10p - wiosłowanie hantlem 3s 8-10p -przenoszenie hantla 3s 12p -prostowanie nóg siedząc 5s 8-10p -uginanie nóg leżąc 5s 8-10p -unoszenie tułowia z opadu 4s 12-15p -spięcia z linką z wyciągu klęcząc 4s 12-15p ?? B: -wyciskkanie hantlami siedząc 4s 6-8p -podciaganie liny 3s 8-10p -docisk 1/2 [...]

[...] wiec siły nie rozwinąłem jeszcze zbyt dużej. Ciężary na 3-4serie po 12 pow.: na początku / po ok. 4 miesiącach -pełne wyciskanie nad głowę 15kg / 17kg (cienko, co?) - unoszenie bokiem stojąc: 7kg / 15kg (ponad dwukrotna poprawa, ciężar niemal jak do wyciskań, co jest nieco dziwne…) - unoszenie bokiem w opadzie; 7kg / 17-19kg już nieco [...]

[...] (kaptury). W pierwszym wypadku będziemy potrzebować trzech rzeczy: ławki poziomej, talerza od sztangi oraz miękkiego ręcznika. Dla zabudowania potężnego karku doskonałe jest unoszenie i opuszczanie odpowiednio dociążonej głowy. W tym celu kładziemy się przodem na ławce poziomej, tak, aby nasza głowa wystawała poza jej krawędź, owijamy talerz od [...]

[...] na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • podciąganie na drążku, • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • wyciskanie francuskie, • wznosy na palcach. PLAN 2• przysiady ze sztangą, • uginanie nóg na maszynie, • wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 8/6/4powt. dam Wyciskanie sztangielek mniej kontuzyjne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powt. [...]

Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]

[...] (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie.) -Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko (mięśnie proste brzucha.) [...]

[...] 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman Marsz z workiem [...]

[...] opuszczamy sztangielki na wysokość barków, rozchylając łokcie na zewnątrz. Warianty i uwagi: Można stosować wszystkie rodzaje prowadzenia sztangielek.) 2. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem (Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych. Akcent główny - aktony boczne mięśni naramiennych oraz górne aktony mięśnia czworobocznego. Pozycja [...]

[...] 4 serie 12/10/8/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 serie 10-12powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, [...]

[...] wyciskanie sztangielek w górę w staniu PRZEDNI AKTON---------------------------------Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę ---------------------------------Unoszenie wyprostowanych [...]

[...] nasze życiówki. ETAP NR 1 8 tygodni PON 1) Martwy Ciąg RAW (bez pasa) rozgrzewka: 20%/6 40%/4 50%/3 serie robocze: 60%/3x3-5serii 2) Żurawie 4x6-8powt 3) Odwrócone unoszenie z opadu 4x8powt 4) Przywodziciele 5x8powt 5) Odwodziciele 5x8powt 6) Brzuch siłowo 5x6-12powt ŚR 1) Wyciskanie Leżąc RAW rozgrzewka: 20%/6 40%/4 55%/3 serie [...]

[...] Kapek. 4.10x skip A,B,C - energicznie + 100 Kapek . 5.10x sprint 5m. 6.10x sprint 10m - najlepiej pod małą górkę. 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. + 50 kapek 10.5x przebieżka 100m na 70-80%. 11.Rozciąganie. 12.Trucht 500m. Między każdym [...]

[...] 3s. ciężkie 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem na bramie do czoła leżąc na ławce: 4s. 15-10 powt. 6. na dopompowanie uginanie w podporze o kolano: 2s. - brzuch: allahy, unoszenie kolan do brzucha na poręczach ŚR: Plecy + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy): 3s. lekkie, 3s. ciężkie 2. Martwy Ciąg: 3s. lekkie, 4s. [...]